不私藏！驗光師教你14大眼睛保養方案 | 保護你的靈魂之窗

為什麼要做眼睛保養

眼睛保養的目的是為了：

1. 讓光線能順利進入到眼睛
2. 眼睛維持正常生理機能

視力對於我們生活來說，已經佔據了很大的一部分。

我們的生活離不開視力，視覺佔據 90% 的生活需求，而我們的視覺完全依靠眼睛。

眼睛，就像高度精密的攝像機，也是唯一裸露在外的器官。

光線會依序進入以下眼睛構造：角膜→虹膜→水晶體→玻璃體→視網膜。

接著讓視網膜接受光線以後，將光線轉換成生理電訊號。

通過視神經，進入到大腦視覺系統，才能看見清晰影像。

一旦受損，會造成我們眼睛生理機能的下降，甚至影響到視力。

保養眼睛，是為了日後能正常運作，就像機器也需要保養。

具備視覺功能的器官，失去的視力，會造成你生活上有極大的阻礙。

哪些人需要眼睛保養

保養眼睛的族群如下：

1. 學生
2. 外食族
3. 銀髮族群
4. 上班族(如：牙醫、工程師、文書作業等)
5. 戶外活動者(如：運動員、司機、工人等)

學生

風險：

學生長時間看書，造成課業壓力。

此外，學生處於發育期，眼睛尚未完整發育，仍有近視發展風險。

應對方法：平時要攝取蔬果、葉黃素、魚油等護眼食品。

若有模糊不清的情況，應立即諮詢眼科，確定度數後，再考慮配眼鏡、隱形眼鏡，散瞳劑、角膜塑型片等矯正方案。

外食族

風險：

每日三餐以方便性為主，造成營養均衡不足、食品參雜添加劑等問題。

應對方法：

可家裡準備餐點，以原型食物為主，比如蔬果、雞蛋、魚肉等。

另外，亦可攝取保健食品，例如：葉黃素、魚油等營養素，確保每日攝取足夠的營養。

銀髮族群

風險：

年齡增長，除了造成老花眼，可能有白內障、黃斑部病變等疾病問題。

這些都會影響到你本身生活，不只視覺上模糊不清，甚至造成跌倒風險。

應對方法：

每年必須定期進行眼科檢查，以確保眼睛的狀況。

此外，生活上要規律作息、保護眼睛、配戴合適度數、攝取保健食品、適當活動等。

上班族

風險：

上班族主要以室內環境工作為主，工作型態以看近居多。

長期下來，每日上班過程、下班後造成眼睛疲勞、不舒服等情況。

應對方法：

矯正視力時，可選用室內度數，減少度數、減少看近的壓迫感。

另外，可選配舒壓鏡片，看遠，能完全矯正度數；看近，不會有壓迫感。

若有長時間使用電腦、手機或平板，有以下方案：

1. 攝取葉黃素。
2. 使用濾藍光保護貼。
3. 眼鏡選擇濾藍光鏡片。

戶外活動者

風險：

戶外活動、工作通常會接觸到大太陽，例如運動員、司機、工人等職業。

長期暴露在紫外線下，可能會加速眼睛疾病的風險，例如白內障、黃斑部病變等。

應對方法：

做好防曬措施。

工作時，可善用帽子、陽傘等遮陽小物。

選配眼鏡，可選擇：墨鏡、偏光鏡、全視線等。

驗光師不私藏：14招眼睛保養方案

眼睛保養方案一：定期檢查眼睛

每年至少一次去眼科檢查，這是預防眼睛疾病的最好方法。

檢查主要是以檢查你的度數、眼壓、眼底等。

眼科醫生會根據你過往的病例、當前的數據，檢查出你當下情況。

評估後，沒有異常，說明眼睛情況穩定。

反之，一旦出現數值異常，需要更深入檢測、治療、定期追蹤。

比如：

若最近感覺視力模糊，有可能是黃斑部、白內障、高血壓或糖尿病引起，需要更深入檢測。

若眼壓升高的話，造成青光眼，需定期追蹤問題。

眼底若出現異常，可能是黃斑部病變、眼中風等情況。

「預防勝於治療！｣

每年檢查眼睛，消費的不是你的錢，而是購買未來的視覺保險。

眼睛保養方案二：眨眼運動

每日做眨眼運動，能幫助你緩解乾眼症、眼睛疲勞等問題。

我們平時每日的無意識眨眼次數，大概會是一萬五千次。

眨眼對乾眼症的影響非常大。

我們平常眨眼沒有完全閉合，空氣、溼度等外在因素會影響到我們的淚液，進而造成乾眼症。

此外，我們不斷接觸數位產品，眨眼次數變少，從而造成乾眼症風險變大。

眼皮閉合時，會分泌油脂，油脂能保護淚液，形成脂質層。

脂質層能防止水分流失，不會讓你的淚液蒸發。

因此，定期練習眨眼運動，不只能改善你無意識的眨眼次數，對於改善乾眼症是有效果的。

而眨眼運動，是採納日本的乾眼症專科眼科醫師，Dr. Reiko Arita的方法。

最新發表的論文，為了改善乾眼情況，設計出五大步驟的眨眼練習。

步驟如下：

1. 輕輕眨眼
2. 輕輕眨眼
3. 深度眨眼
4. 瞇眼睛
5. 狐狸眼

Dr. Reiko Arita建議：在「深度眨眼」時，不要用力緊閉眼睛，會造成眼窩皮膚產生皺紋。

在眨眼時，要把眼皮完全覆蓋，並且持續 1-2 秒鐘即可。

另外，在做「狐狸眼」運動時，手指頂在外眼角上方位。

輕輕抬起、向上拉、輕輕閉上眼睛。

每天做 5 次，過程5步驟、不超過 5 分鐘。

當你每天持續做眨眼練習，眨眼運動、乾眼症都會獲得改善。

眼睛保養方案三：外出活動

適當的外出活動，能提升血液循環、減少壓力，能提升眼睛的益處。

對於小孩子來說，能改善視力、提升注意力等優勢。

研究指出，經常在戶外遊玩的小孩子，罹患近視的風險較低。

由此說明，外出活動對於視力保健是正相關性。

此外，長期身處室內環境，對免疫系統、情緒有負面影響。

我們現代人平常都是以室內環境為主，身處環境就像：

1. 家裡
2. 教室
3. 辦公環境
4. 大眾交通運輸

甚至每日生活就是兩點一線，就像遊戲的NPC一樣，幾乎不會有戶外活動。

長時間身處封閉環境，可能造成壓力上升或者是情緒不穩定。

因此，長期身處室內空間的上班族、學生，定期戶外活動的重要性不可小覷。

眼睛保養方案四：避免風大、沙塵環境

一旦風砂或灰塵碰上眼睛，會造成強烈的不適感。

外在環境會影響眼睛，會間接影響乾眼症狀。

眼睛表面，有一層淚膜，可滋潤表面、過濾外來物。

當淚膜受到破壞，眼睛出現不適感時，會想要眨眼。

當面對風大、沙塵環境，是最容易影響淚膜的原因之一。

比如：在空曠地方騎機車、在公園、河堤跑步、施工現場等地。

應對方案：可使用套鏡、護目鏡、全罩式安全帽來保護眼睛。

眼睛保養方案五：避免強光

眼睛應儘量避免強光環境。

如果有以下情況，建議要避免強光：

1. 眼睛刺眼、不舒服
2. 點散瞳劑

一旦受到強光，不只是讓眼睛造成不舒服、緊閉的問題，甚至會難以看清視線。

視線會難以看見前方，甚至是無法睜眼，這將會造成生活上的不便。

強光環境除了大太陽以外，還有以下情況也會造成強光刺眼：

1. 海灘
2. 山上
3. 晚上路燈
4. 太陽的逆光
5. 酒吧舞會的霓虹燈
6. 表演場地的鎂光燈
7. 隧道出口（走出去隧道後，會造成強烈光線刺激）

如果你的生活、工作上需要面對強光環境的話，建議有幾個方案：

1. 套鏡
2. 全視線
3. 佩戴墨鏡
4. 運動眼鏡
5. 偏光墨鏡
6. 可收納夾片

選擇有遮光效果的眼鏡、鏡片，保護你的眼睛，也能預防紫外線危害。

眼睛保養方案六：人工淚液

人工淚液是用來緩解乾眼症，補充我們眼睛淚膜的藥物。

該產品又稱為「舒潤液」，它主要補充我們眼睛水分。

就像腳踏車的潤滑液一樣，能幫助輪胎鍊子正常運作，不會有奇怪的聲響，影響腳踏車的使用年限。

人工淚液，不論是在眼科還是眼鏡行都能購買。

根據人工淚液的用途，可以用來改善以下情況：

1. 隱形眼鏡無法拿下來
2. 隱形眼鏡無法配戴
3. 隱形眼鏡配戴不適
4. 眼睛不舒服
5. 眼睛乾澀
6. 環境濕度低(如：冷氣房)

人工淚液優、缺點如下：

1. 優點：補充眼睛的水分、穩定淚膜。
2. 缺點：無法有效解決乾眼症根本問題。

也就是說，人工淚液對於乾眼症來說，屬於治標不治本的藥物。

如果想要緩解乾眼症的情況，最主要的就是要從生活習慣來做改善。

不只使用人工淚液，也要同時配合熱敷、攝取魚油、休息等，這些方式都能有效改善乾眼情況。

眼睛保養方案七：飲水

如果想要嘗試最簡單的護眼保健方式，最好的方法就是補充水分。

如果你是運動員、或經常身處戶外環境、冷氣房的族群，補充水分是最重要、最簡單的方式。

因為我們的人體有 50%~70% 為水分，一旦水分流失，會造成我們生理機能問題。

眼睛也不例外。

在眼睛的表面有層「淚膜」，其中最重要的是它含有「水層」。

水層一旦流失，會造成眼睛水分蒸發，進而導致乾眼、乾澀、不舒服的情況。

因此，平時要儘量攝取水分。

1. 大人：每天的攝取水分量至少要 2000ml。
2. 小孩：根據年齡，攝取水分量1100ml~1900ml。

眼睛保養方案八：熱敷

平時眼睛有不舒服、疲勞甚至會乾澀的情況，建議可以熱敷處理。

做法是可以使用熱毛巾、熱敷眼罩進行熱敷。

熱敷有幾種好處：

1. 舒緩乾眼症
2. 緩解你的疲勞
3. 刺激眼皮的瞼板腺

平時熱敷時建議有幾個要求：

1. 溫度最好攝氏 40 度。
2. 每次持續時間大約 5-15 分鐘。

此外，如果你使用熱毛巾的效果比較差，因為毛巾會把水分蒸發，冷卻你的眼皮。

因此，使用熱毛巾是最差的方法，建議購買熱敷用的眼罩，效果比熱毛巾好。

破解迷思：眼睛保養要熱敷、還是冷敷處理？

冷敷是處理急性發炎；熱敷是舒緩乾眼症以及保養眼睛。

有些網上資訊為何推薦要用冷敷處理？

冷敷目的，是為了減少急性的疼痛反應。

主要是眼睛創傷、發炎的情況下，針對紅、腫、熱、痛等情況，才建議要用冷敷處理。

當你出現腫脹、發紅等情況，主要是「發炎」引起的。

一旦熱敷的話，發炎的情況會更加嚴重；而冷敷的話，則是藉由舒緩疼痛反應，能緩解發炎。

所以，當客人說冷敷對他比較有效，那代表他有發炎問題。

如果眼睛乾澀，造成眼睛變紅或者是發炎等情況，這時候不建議用熱敷，而是冷敷處理。

眼睛保養方案九：充足睡眠

當睡覺時，你的眼睛會進行重大的修復過程。

包含：

1. 補充水分
2. 保護眼睛
3. 緩解眼睛疲勞
4. 提升褪黑激素
5. 清除一天的毒素
6. 改善眼睛血液循環

有研究指出，當夜間睡眠頻率起來，除了會造成睡眠品質下降外，還會增加乾眼症的風險。

深度睡眠不足的話，該情況會更加嚴重。

如果長期睡眠不足，不只會造成乾眼風險增加，還會導致淚液分泌下降、品質不穩定等情況。

一旦淚液分泌減少，會造成眼球與眼皮之間的摩擦。

嚴重情況下，除了產生癢感外，可能還會產生痛覺，甚至引起角膜發炎等情況。

如果要改善睡眠情況，可以從生活習慣改變。

比如說：

1. 睡覺前一小時不使用手機、平板、電腦。
2. 規律睡眠，在同一個時間睡覺、起床。
3. 攝取助於睡眠的保健食品。
4. 限制攝取咖啡因、酒精。
5. 建立自己的睡眠儀式。
6. 規律運動。

眼睛保養方案十：攝取維生素

最常見、每天必做護眼方式，就是攝取天然食物。

為了攝取各種抗氧化功能的維生素，避免眼睛受到自由基影響。

常見的各種抗氧化物、天然食物如下：

眼睛保養方案十一：攝取護眼保健食品

建議攝取保健食品，不僅幫助護眼，也保障每日的營養攝取量。

大部分上班族為了快速、方便，以外食為主，很難攝取到天然食物。

除非是家裡自己煮。

不過先聲明，攝取保健食品沒辦法馬上獲得成效。

比如葉黃素，具有抗氧化與保護眼睛的功效，但至少需要持續攝取六個月以上，才能發揮保護作用。

人體無法自行合成葉黃素，要長時間攝取，才能夠發揮保護作用。

葉黃素，是為眼睛設計的抗氧化劑、營養素，能避免受到紫外線、藍光的危害。

就像防曬乳一樣，能保護皮膚不受紫外線的侵害。

選購葉黃素時需要注意三個條件：

1. 葉黃素的認證
2. 葉黃素的含量
3. 葉黃素的複方

葉黃素的認證

比如常見的葉黃素認證有兩種：

1. Floraglo游離型葉黃素
2. Xangold酯化型葉黃素

前者因為分子量小，所以吸收效果好，對人體幾乎無負擔。

市面上的葉黃素，以Floraglo游離型葉黃素為主。

成分由萬壽菊花萃取，因此素食者也可使用。

後者則是容易儲存在體內，但是有代謝的負擔。

葉黃素成分也是由萬壽菊花萃取，因此素食者亦可使用。

葉黃素的含量

購買葉黃素前，可以先觀察成分成分是多少含量。

衛福部建議的每日攝取量如下：

1. 兒童：3~6mg的葉黃素
2. 成人：6~10mg的葉黃素。

每天多吃無益，功效不會更好。

葉黃素的複方

葉黃素複方，是指除了葉黃素以外，還包含其他成分。

比如玉米黃素、花青素、蝦紅素、魚油、藏紅花素、枸杞、玻尿酸、維生素等。

能完整的攝取各種營養素，較能達到完善的保健效果。

眼睛保養方案十二：減少食用加工食品

如果說有哪種生活習慣是容易被忽略，我們每天都會接觸到，那就是加工食品。

加工食品，雖然一開始不會對人體造成危害。

可是一旦長期食用，可能會導致慢性病風險增加，進而誘發眼睛疾病的風險上升。

舉個例，如果你長期食用加工食品，可能會造成高血壓、糖尿病等狀況。

這些慢性病也會影響到眼睛，可能發生黃斑部病變、白內障等問題。

所謂的加工食品，是在食物原有的鹽、糖等基礎成分之外，還會再添加額外的化學成分。

化學成分包含香料、防腐劑、甜味劑以及食用色素等。

常見的加工食品包含：泡麵、含糖飲料、香腸、餅乾、蛋糕、微波食品等。

營養成分通常低於天然食物，但它主要提升方便性以及吸引力，讓主打方便的外食族無法抗拒。

這些加工食品主要是以精緻澱粉或糖分為主，以高熱量、高糖、高鹽分為主，這些都會影響到我們眼睛的健康。

因此，建議攝取天然的食物（例如蔬菜、水果等），盡量減少對加工食品的依賴。

眼睛保養方案十三：注意數位產品使用時間

我們現在生活環境充斥著藍光。

像是電腦、手機、平板，甚至是太陽跟 LED 燈都會有藍光。

由此可知，不論你是在室內還是戶外，我們的生活，都充斥著藍光環境，對眼睛來說會造成極大的危害。

尤其，我們現代生活離不開數位產品。

若不及時保護眼睛，可能造成眼睛疲勞，甚至會造成提前白內障、黃斑部病變。

那麼，現在你是否平常使用電腦、手機、平板等物品呢？

你還記得你一天的使用時間大概是多久呢？

如果你感覺使用時間很長，但不知道具體多久，沒關係。

可先下載能追蹤使用時間的軟體，來確定一天對數位產品的依賴性。

常見的追蹤數位產品時間的軟體如下：

1. iPhone ：內建定期追蹤報告。
2. 電腦、平板：「Toggl Track」軟體。

若你一天的使用時間超過 4 個小時，甚至到 8 小時以上，證明你一天的生活、工作，對數位產品的依賴性很高。

這時，藍光保護對護眼的重要性會非常大。

以下方法能減少藍光危害：

1. 濾藍光保護貼。
2. 減少使用數位產品的時間。
3. 濾藍光功能的眼鏡、隱形眼鏡。

沒有度數，也可以買濾藍光的眼鏡或隱形眼鏡嗎？

可以，濾藍光的鏡片可選無度數，而隱形眼鏡，則要看廠商。

因此，並非只有度數需求的人，才能配濾藍光眼鏡。

即使沒有度數、視力達到1.0的人，也能配濾藍光眼鏡。

眼睛保養方案十四：眼睛定期休息

休息，是把眼睛闔上，才叫做真正的休息。

如果你完成工作、作業，結果跑去滑手機、使用平板的話，這不叫休息，這叫「切換工作模式」。

你的眼睛並沒有做到真正的休息。

長時間用眼會造成眼睛痠、乾澀、不適感。

因此，不論是工作還是學習，建議可以使用「番茄鐘時間法」。

原理：工作 25 分鐘、休息 5 分鐘，共30分鐘為一次。

做四次，可休息15~30分鐘。

當你產生疲勞感、注意力不集中，試著閉眼休息，來調整身心靈狀態。

閉眼不只是休息，也是讓眼睛分泌淚液，重新覆蓋眼睛表面。

當然，不只是讓眼睛閉著，也可以試著調整呼吸，調整你的身體狀態。

試著慢慢吸一大口氣，然後慢慢吐出來。

吐完後，再重複該步驟。

20-20-20護眼法則有用嗎？

先說結論：沒有用！因為條件太嚴苛了。

20-20-20 護眼法則的步驟如下：

1. 使用眼睛 20 分鐘
2. 休息 20 秒
3. 觀看 20 英尺的遠方

目的是為了讓眼睛的肌肉，睫狀肌能有效放鬆，從簡單的習慣來降低眼睛的壓力。

但我發現這法則有幾個漏洞：

1. 眼睛休息時間太短，無法有效休息。
2. 現代人不可能為了20秒閉眼休息，分批而計算。

結論：理想美好、現實骨感。

研究指出，20-20-20 護眼法則其實效果很有限。

原因在於， 20 秒的閉眼休息時間太短，不支持眼睛疲勞的保養方案。

我的建議，每次眼睛疲勞，可以先閉眼冥想，至少 5-15 分鐘以上，才能做到真正的休息。

眼睛不保養的後果

不保養眼睛，會造成眼睛疲勞、不舒服、乾澀、度數加深、併發症等的問題。

分享三個故事，來瞭解不保養眼睛會造成什麼後果。

高度近視再加深

一位近視 600 度的小朋友，長大後變成近視 1000 度、散光 200 度。

這位小朋友，就是我以前的大學同學。

他過去近視 600 度，主要是遺傳問題。

從一出生開始，他看遠就是模糊、看不清楚的狀態，需要依靠近視眼鏡才能看清世界。

在國小、國中，平常主要是以看近為主（比如玩遊戲、看電腦）。

因此，他的用眼習慣，造成他看遠越來越模糊，每過1~2年就要換一次度數。

大學時期的他，雖然熱衷於羽毛球、籃球等運動。

但已經20多歲，當時度數發展已趨近穩定，近視不會再加深。

度數到了近視 1,000 度、散光 200 度時，已經定型。

但是，日後的用眼習慣，依然會造成眼睛度數加深。

目前他的近況，他的近視度數已經來到 1,100 多度，散光則有 200 多度。

一旦不平時保養眼睛，度數加深越來越多，甚至造成併發症，風險會更大。

關燈滑手機

晚上關燈滑手機，30多歲的單親家長有了白內障。

那是我在眼鏡行工作的故事。

學姐有服務過一位女顧客，她發現看遠不清楚，想要配眼鏡。

卻發現度數不論怎麼矯正，都無法改善。

追問原因發現，她是一位單親媽媽，平時為了照顧小孩子，所以在晚上時不會開燈，而是關燈後滑手機追劇。

起初客人認為沒什麼，結果，在日後發現，看東西會模糊不清。

聽到這邊，學姊請她轉介到眼科檢查。

眼科證實，30多歲的她，已經罹患白內障。

30 多歲罹患白內障，在臨床來說，算是稀有的個案。

為了改善模糊不清的問題，只能動手術處理。

所幸，在動手術後，並無大礙。

但是，日後眼睛都必須定期保養。

除了攝取保健食品外，在使用數位產品時，也要注意到藍光危害。

比如：建議選配濾藍光眼鏡、隱形眼鏡。

現代人已離不開數位產品，長時間使用發光顯示器，不知不覺造成併發症。

當眼睛充斥著藍光環境，專注於眼前的發光螢幕。

長時間下來，眼睛除了疲勞、不舒服外，可能還會伴隨併發症風險，比如：

1. 白內障
2. 黃斑部病變

對現代人來說，過度使用數位產品，已成為眼睛併發症的不定時炸彈。

睡眠不足

工程師長期睡眠不足，連眼科醫師都束手無策。

以前有位客人，來眼鏡行說要配眼鏡，因為他最近的視力都模糊不清。

在測度數時發現，用電腦測量，檢測數值竟然高到超乎異常。

那位客人也說出，他有去眼科檢查，檢查度數也一樣。

眼科醫師詢問後，發現是睡眠不足。

眼科醫師請他好好休息，別讓自己太疲勞。

客人是工程師，平時非常忙碌，連休息時間都算是一種奢侈。

醫師告訴他：「如果不好好休息，身體不只是眼睛度數的問題，你的身體也會過勞。」

客人不信，想要找解決方法。

於是，為了矯正度數，他去找眼鏡行配眼鏡。

而我的建議與眼科醫師相同，要請他好好休息，不要讓身體搞壞。

我跟客人說：「如果眼睛疲勞、身體疲累的話，就算再怎麼測，度數還是會不清楚。」

我耐心地與客人溝通後，他也明白了睡眠的重要性，便離開眼鏡行，回去好好休息。

由此可知，睡眠對視力的重要性如何？

只要一旦長時間失去休息，也就代表身體失去恢復機制，度數會出現變化。

眼睛保養食品推薦

船井葉黃素屬於高品質、低負擔的葉黃素產品，連專業眼科醫師、驗光師都推薦。

葉黃素由金盞花萃取，屬於游離型葉黃素，分子小、好吸收人體。

每粒含有30mg的葉黃素，一粒滿足一天所需。

此外，黑豆皮、山桑子、維生素A等護眼複方，強調保護、保養眼睛。

經過SGS官方認證，沒有塑化劑、西藥或動物明膠等危害人體成分。

適合對象：孩童、學生、工人、司機、孕婦、素食者、外食族、上班族。

文章資訊：船井葉黃素評價

眼科定期檢查的重要性

定期檢查眼睛，不只是能預防視力下降，也是買下我們未來視覺的保險。

我們現在大部分的視力問題，主要是由近視、遠視、散光、老花眼等屈光不正所引起。

若能預防、穩定度數發展，那就是最好的狀況。

當然，我們的視覺不會一直處於最好的狀態。

尤其是自身的用眼習慣，或是疾病時，視力自然會下降。

這時，定期追蹤眼睛成了重要的一環。

眼睛定期檢查不分年齡、不分性別。

不論小孩、成年人、老年人，我建議都要定期做視覺檢查。

小孩子：眼睛檢查的重要性

小孩子的眼睛，處於視力發展最重要的階段，也是最關鍵的時期。

決定了對往後的眼睛與度數狀況。

根據衛福部的《兒童健康手冊》，七歲以下的孩童，能享有七次兒童預防健康服務，眼睛功能也包含在內。

像是檢查視力、眼位、瞳孔正常收縮的能力。

此外，每個階段的小孩子，眼睛開始具備一定的能力。

比如：

1. 2-4 個月大的嬰兒：能注意移動的物品。
2. 4-5 個月大的嬰兒：能隨著目標移動，且眼球能移動到 90 度以上。

在檢查方面：

1. 孩童在1歲半-2歲時：檢查是否有斜、弱視的問題。若有此狀況，應前往眼科並積極治療。
2. 孩童在3-7 歲：要檢查兩眼立體視覺。

而在孩童各年齡層的視力合格標準如下：

直到18歲以後，我們的眼睛視力基本上穩定，眼球定型，不會再繼續發展。

成年人：眼睛檢查的重要性

對於成年人，眼睛檢查以度數、眼壓以及檢查眼底為主。

18歲以後，我們的眼睛視力，已經穩定。

日後眼睛度數是否持續發展，關鍵在於自身的用眼習慣。

當過度用眼、眼睛疲勞時，可能造成近視、散光度數加深的風險。

除了度數加深外，眼睛可能會隨著壓力而造成眼壓問題。

我們身處學業、工作、生活上的不確定性，積攢了不少壓力。

這些情緒上的壓力，可能間接影響眼壓。

一旦眼壓過大，可能壓迫視神經，造成青光眼的風險。

影響眼睛的問題，最重要的因素，是生活的環境。

疫情後，現代人長期接觸數位產品，以室內生活為主，平時娛樂活動項目，就是在室內的空間，接觸網路的世界。

使用電腦、手機、平板等發光螢幕，會散發有害藍光，除了影響我們的視力外，也可能導致提前發生白內障。

若身處於戶外活動，或是長期在戶外生活，必須做好眼睛保護。

眼睛一旦長期接觸紫外線，有可能造成提前白內障、黃斑部病變。

因此，我們成年人應定期進行眼睛檢查。

追蹤眼睛不單單是為了度數問題，也要考慮到是否會造成提前發生疾病，做預防性對策。

老年人：眼睛檢查的重要性

對於老年人，會著重於對全面性眼睛檢查，甚至是人體檢查。

40 歲，是人生的分水嶺，當你看遠模糊時，看近也會出現問題，那便是老花眼。

原因是眼睛肌肉、水晶體已經疲勞，無法再像年輕時一樣，能馬上快速反應。

眼睛除了老花眼變得明顯外，還可能會有慢性病，或者是眼睛疾病的情況。

比如糖尿病、高血壓、高血脂等問題，都會影響到視力。

就算用鏡片矯正，也無法做到有效的改善。

過了 60 多歲後，白內障、黃斑部病變等，日後逐漸變得明顯。

萬一有慢性病的問題，這不只是要做眼睛檢查，也要做慢性病的定期追蹤。

一旦慢性病的狀況沒有穩定下來，即使做再多的視力檢查，檢測結果也不一定是準確的。

年紀大了以後，眼睛的狀況也會越來越多。

因此，建議每年要定期檢查眼睛。

一旦有視力模糊，無法用鏡片矯正視力的情況，盡速前往眼科去做檢查並積極治療。

眼睛保養的常見FAQ

Q：在家休息時，該如何保養眼睛？

A：充足睡眠、補充水分、攝取保健食品（如葉黃素）、眨眼運動、熱敷等。

Q：學生平時可做什麼眼睛保養？

A：番茄鐘時間法、補充水分、眨眼運動、攝取保健食品（如葉黃素）、熱敷。

Q：老年人應如何保養眼睛？

A：定期檢查眼睛、外出活動、攝取足夠養分、保健食品、追蹤血壓、血糖數值。

Q：補充葉黃素，就能馬上保養眼睛嗎？

A：非也，至少六個月，並且不間斷攝取，效果才會顯著。

Q：為何熱敷能保養眼睛？

A：可讓眼皮加速分泌脂質、保護淚膜、舒緩疲勞。

Q：為何長時間使用數位產品(如：手機、平板、電腦等)，會影響眼睛？

A：螢幕會發散藍光，長時間接觸藍光會眼睛度數加深、提前白內障的問題。

Q：若平時常吃外食，眼睛該如何保養？

A：每日要攝取保健食品，如葉黃素、魚油、維生素等、補充水分、盡量少吃加工食品。

Q：平時工作需要長期使用數位產品，如何保養眼睛？

A：可使用濾藍光保護貼、選配濾藍光眼鏡、隱形眼鏡、攝取保健食品（如葉黃素）、熱敷。

Q：戶外活動應如何保養眼睛？

A：補充水分、佩戴墨鏡、全視線眼鏡、遮陽帽、維護生理機能並預防紫外線、盡量避免風沙環境。

參考資料

書籍

1. 天下文化出版：好眼力
2. 大學筆記

影片：Dr.EYEGUY

影片：Doctor Eye Health

影片：Dr. Reiko Arita

文章

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論文

1. The Association Between Dry Eye and Sleep Disorders: The Evidence and Possible Mechanisms - PMC
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