【2023】精胺酸是什麼？統整4大功效、副作用、食物與推薦品牌的祕笈

常見的營養素，包含醣類、蛋白質、脂質、維生素等，都是體內中必要的養分來源。

而且在保健品中，也是能夠依照這些營養素來製造出符合需求的保健品，像是

1. 補充鈣質就會有鈣片、維生素D等。
2. 補充眼底的視網膜感光細胞的需求，就會有葉黃素等需求。
3. 提升專注力與記憶力，甚至是避免乾眼問題的話，就會有魚油的需求。

那麼你聽說過精胺酸嗎？它可以提升生理機能，將年邁的身體活力帶回18歲的自己重新相識，重新擁有年輕時的活力。

本篇文章將帶你認識精胺酸是什麼？與它的功效、含有精胺酸的食物有哪些、副作用與保健品推薦。

精胺酸是什麼

一般我們人體攝取的肉類會轉變為蛋白質，之後蛋白質又會變成結構更小的胺基酸。胺基酸便是人體必需的營養素之一。而精胺酸，便是胺基酸是常見的20種天然胺基酸之一。

精胺酸，（Arginine, Arg)，是屬於條件式必需胺基酸，簡單來說，就是人體可以自行合成，不過需要達成某種條件才行。

一旦人體發生疾病或是壓力現象的話，精胺酸的需求便會大幅增加，人體製造量就會不夠使用，因此在適時適量補充可以幫助維持正常生理代謝。

人體需要多少精胺酸

「每日建議至少攝取117毫克/公斤」-世界衛生組織(WHO)的說法。

換算成人的正常體重60~70公斤，所需精胺酸是7~8公克。在現代生活中，一般人每天要高達這種需求是相對困難的，畢竟每個人的營養習慣與生活方式都不盡相同。

因此國際臨床研究建議的攝取劑量，為2500毫克~5000毫克是較能達到體感上的改善。

哪些食物會有精胺酸

精胺酸屬於胺基酸的其中一種，那麼如何有效攝取精胺酸？就是以蛋白質高的食物為主。

而蛋白質豐富的肉類、蛋類、魚貝類、豆類、堅果類、全穀類、牛奶等都是有效獲得精胺酸的高蛋白食物。

常見高精胺酸含量的食物有鮭魚、瘦豬肉、雞蛋、傳統豆腐、糙米飯、核桃、全脂牛奶等。

而詳細的精胺酸含量排行榜，在台灣食品營養成分資料庫2018年版分析中能找到，各食物類別含有精胺酸含量。

精胺酸有何不同

以化學結構上，精胺酸還能分為左旋（L型）精胺酸及右旋（D型）精胺酸。

其中只有左旋精胺酸（L-Arginine、L-精胺酸）能夠被人體吸收利用，因此市面上精胺酸補充品，都是以左旋精胺酸為主。

精胺酸功效有哪些

左旋精胺酸，可以做為一氧化氮的先驅物，可以促進一氧化氮的生成，不只如此，精胺酸可以餐與各種生理運作，功能如下：

1. 新陳代謝強化
2. 增加身體保護
3. 增加運動表現
4. 夜晚精力加強
5. 促進神經與大腦細胞交流

新陳代謝強化

當合成出一氧化氮，就會進行循環作用，會調節必需營養素的代謝作用，包含醣類、胺基酸與脂質。因此有助於新陳代謝的作用。

增加身體保護

危害身體的危險因子會不斷增加，尤其到了老年期或生病時會更加明顯，從而減少人體的保護力。

而攝取精胺酸的話，可以不只可以生成一氧化氮，幫助減少危險因子。另外能提升酶的活性，提升身體保護力。

增加運動表現

不論是有氧運動或是重量訓練，在過程中都會大量減少蛋白質，當運動結束時就會感到疲憊、想要喘氣。

而精胺酸不只能增強代謝與生理機能，身為胺基酸成員之一也能補充人體的蛋白質並提供能量。而且不受危險因子的損害。不只如此，有研究顯示，如果連續攝取精胺酸與瓜胺酸共14天，有助於增加運動的耐力與表現。

夜晚精力加強

既然精胺酸可以展現運動表現，那麼在「性」的方面也能夠做加強。

在《性醫學期刊》表示，精胺酸屬於作為一氧化氮的前驅物，那麼變成一氧化氮後具有促進循環的作用，有助於調節生理機能、提升夜晚的活力與滿意度。

促進神經與大腦細胞交流

當精胺酸變成一氧化氮時，循環作用就會啟動，神經與大腦細胞的活化也會更加快速，讓反應更加的靈敏，包含交感與副交感神經、嗅神經、視神經、感覺、運動神經等。

精胺酸對年齡的重要性

體內的一氧化氮有效形成代謝、增加身體保護等多種功效。

不過你知道，一氧化氮在年齡愈老的人會大幅度減少嗎？儘管對人體有多種好處，在30歲時的含量依舊將近90%，不過40歲時就明顯下滑，僅僅50%左右、60歲過後幾乎所剩無幾，只有30%左右。

因此，年齡愈老的人，愈推薦攝取更多的精胺酸，才能讓生理機能重現30歲的美好。

精胺酸有何副作用

精胺酸是屬於胺基酸的一種的話，那麼我們建議服用時會是早上會比較好，可以用更好的吸收效果，而且盡可能在空腹的狀態。

通常補充精胺酸是安全的，頂多只有輕微的副作用像是胃腸不適、腹痛、便秘、嗜睡、腹部膨漲等問題。如果是非常嚴重的話，如：肝損傷、腎損傷、低血壓、呼吸困難等都是有可能會發生的現象。

因此，如果有類似狀況的話，建議先停止服用並向醫師諮詢原因並且能否使用。另外若為青光眼、皰疹期間、冠狀動脈疾病、有過心肌梗塞病史者，以及孕哺婦，食用前也請先諮詢醫師。

精胺酸產品推薦

接著我推薦的品牌是【永真生技】，是台灣品牌。

創辦者因為父親的病情，需要在加護病房去挑戰病情。所幸經過臨床研究與試驗，利用一氧化氮成功將病況逆轉，日後也成功改善現況。

對此，為了讓國人認知到「預防醫學」的重要性，變創立了【永真生技】，重新找到18歲的活力與健康。

本次推薦的保健品有2種：

1. 【永真生技】水潤葉黃素
2. 【永真生技】顧欣NO－左旋精胺酸(120粒)

【永真生技】水潤葉黃素

葉黃素(Lutein)，在眼底的視網膜中廣泛分布，尤其是黃斑部。可以抵擋光譜的藍光，以免造成黃斑部病變，對於眼底來說是至關重要的營養素，可以說是「眼睛營養素」的美譽。

而葉黃素成分是原廠授權具有Flora GLO®葉黃素防偽雷射貼紙與瑞士山桑子商標，本身具有權威認證。

具有多種專利的葉黃素商品，使用了完美吸收比例5：1去調配，葉黃素為10毫克、玉米黃素是2毫克。經過美國衛生研究院AREDS-11認證，屬於天然萃取，並非人工合成，讓你吃到安心且高效的葉黃素。

另外Flora GLO®葉黃素的分子量小，屬於游離型葉黃素，因此在人體內吸收效率將近快2倍，不會浪費掉。

除了主角之一的葉黃素之外，還有兩大主角，瑞士山桑子與日本左旋精胺酸，我們依序介紹：

瑞士山桑子，添加唯一符合歐洲藥典CEP花青素治標物質，每一顆的劑量高達50毫克，而且矢車菊素-3-葡糖糖甘(C3G)含量高達32.4~39.6％，換句來說，使用了業界最高標準的複方，讓葉黃素的效果再加倍。

日本的左旋精胺酸，選用世界製造大廠的龍頭，選用植物來源高達99.9%，可以製成一氧化氮，能夠如同其他維生素一樣能維持生理機能，功能包含促進循環、新陳代謝，是維持健康的重要角色。

以上便是水潤葉黃素的三大主角，其他複方還有玻尿酸、酵母鋅、酵母硒、蝦紅素、藻油DHA、維生素A、維生素E等，都能讓葉黃素的效果更加分。

這為工作奮鬥的上班族、打拼未來的考生、長期使用科技產品的人、不想加深度數的小學生、加強運動表現的人、保養眼睛與身體的年長者推薦。

【永真生技】顧欣NO－左旋精胺酸(120粒)

相較於一般的左旋精胺酸，為了解決單方的困擾，因此研發出了『複方型左旋精胺酸』。

市面上的精胺酸屬於單方或高劑量而已，單方的精胺酸產生一氧化氮的作用時間，只有2-3小時！雖然高劑量的精胺酸在短時間瞬間補充，就會導致體內代謝速度過快，身體也較容易產生不適感。

相較於單方精胺酸，可以延長一氧化氮在體內作用時間，約8-12小時，多了2、3倍時間。複方精胺酸，也選擇最適合人體的一顆劑量450mg，循序漸進的精胺酸攝取量，對身體也較無負擔且無不適感，是最適合補充的精胺酸保健品。

選用全球領導品牌，日本BioKyowa，生產出高品質、純度高達99.9%的精胺酸，有60年的技術與管理以植物來源作為原料，因此素食者亦可食用。

選用膠囊包裝可以避免服用時不好的味道，除了避免本身不佳的味道外，也無須添加糖分提升口感，一石二鳥的設計讓服用時更加健康。一開始服用時建議循序漸進，讓身體適應服用精胺酸的反應，450毫克的大小給人體有個完美適應，第一天使用建議1~2顆即可。

除了左旋精胺酸之外，也添加了多種複方，像是L-精胺酸、L-麩醯胺酸、維生素C、維生素E、綠茶萃取物(含兒茶素80%)、葉酸等多種成分，完美比例結合膠囊中，讓你只需吃一顆，能補充滿滿營養。

如此優異的精胺酸，適合給年長者、上班族、家庭主婦、運動員、學生使用。

精胺酸影片介紹

https://www.youtube.com/watch?v=QmC6nyOdpy0

總結

想要補充精力且維持生理機制並非只有魚油這一選項，精胺酸可以是魚油另類的替代品，而且也是屬於胺基酸的一種，可以生產出一氧化氮來展現代謝功能。

對於年長者來說更要注意，畢竟體內的一氧化氮減少，體內的功能就會衰弱，精胺酸的補充是必須的。而對於需要向上打拼的世代，需要的是百分百的專注力與精神力，循序漸進的精胺酸是可以有效發揮作用並且讓身體愈吃愈好。

雖然市面上的精胺酸可以短暫補充，但是一次服用量過多可能會失效、甚至傷身。

本篇文章帶給你認識精胺酸是什麼以及它的功效與產品推薦，希望你能有所收穫。

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